身體健康是大家最為關(guān)心的東西，因?yàn)榱己玫纳眢w狀況就是革命的本錢，如果沒(méi)有了身體健康，一切都是白費(fèi)，鍛煉是人們追求健康的方式，各種各樣的體育鍛煉可以讓我們身體的每一部分都能得到充分的運(yùn)動(dòng)。有一種健身器材叫做拉伸器，這種器材能在家中使用，下面就讓小編來(lái)為大家講解一下拉伸器應(yīng)該怎么用，幫助大家了解正確的鍛煉姿勢(shì)。

每次使用時(shí)間15分鐘。如果是特別需要者，在午睡前可加一次。操作及使用一般的步驟也極其簡(jiǎn)單：

1.將拉伸器踩下釋放片，將拉伸器放平，根據(jù)身高調(diào)整刻度尺，試一下頭部和腳部位置，將雙腳踝放入托腳器橫檔中間，雙腳向后勾。上身平躺，將頭頸部放在頸部固定頭枕適當(dāng)位置，然后戴好托帶。

2.全身放松，右手扶搖把，向前平穩(wěn)搖動(dòng)，直到身體感到拉緊時(shí)，停止搖動(dòng)，并保持3分鐘。待身體自然放松后，繼續(xù)搖動(dòng)搖把進(jìn)行拉伸，直到身體再次感到拉緊時(shí)，再保持3分鐘，如此反復(fù)共進(jìn)行5個(gè)小節(jié)。

3.拉伸15分鐘結(jié)束后，先向后搖動(dòng)搖把，直到最初位置。全身放松，躺在拉伸器上面休息3—5分鐘，讓全身骨骼肌肉自然恢復(fù)一下?tīng)顟B(tài)。

專業(yè)人士建議，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，循序漸進(jìn)，一般3——6個(gè)月會(huì)收到明顯的效果。青少年使用者應(yīng)配合多攝取鈣質(zhì)食品，并多做運(yùn)動(dòng)，有助于取得更好的效果。如果在使用前先做下熱敷、泡澡或熱身運(yùn)動(dòng)，可以軟化松弛全身肌肉筋骨，同樣有助于提升牽引拉伸效果。

初次使用

在初次使用多功能韌帶拉伸器前，請(qǐng)先將拉伸器正確擺放在腰部，套上腳套，通過(guò)手部拉繩逐漸增大強(qiáng)度調(diào)整到腿部能承受最大力量的80%，腳尖腳背繃直，使腳踝韌帶最大效率拉伸，利用鎖繩器鎖住兩邊繩子，此時(shí)就可以做腰部、腹部拉伸了。初次使用建議強(qiáng)度不要過(guò)大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

拉伸器的使用方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是大家要注意細(xì)節(jié)與自己力量的大小，不僅要正確的使用該器材，而且要量力而行，慢慢的突破自己的身體強(qiáng)度，不然很難達(dá)到鍛煉的效果，反而還容易造成拉傷的下場(chǎng)。平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保證我們的身體健康并沒(méi)有問(wèn)題，就是需要大家關(guān)注一下在平時(shí)使用器材或者做一些室外運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)程度，大家要隨時(shí)保護(hù)自己。