睡錯枕就是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｕf的落枕。它指的是由于枕頭使用不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е碌念i椎疼痛，嚴(yán)重者甚至?xí)?yán)重影響我們的日常生活。許多人在發(fā)生睡錯枕后往往會采取聽之任之，讓身體自動恢復(fù)的方法。其實，有許多妙招可以解決睡錯枕頸疼痛的苦惱，本文就將為大家介紹一下這些生活之中的小妙招，從而供大家有需要的時候做下參考。

熱敷法

可以在洗臉的時候進(jìn)行熱敷，采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

按摩法

除了熱敷以外，還可以采用按摩的方式，用手指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

運動法

還有一個簡單的方法，躺在床上，頭伸出床外，呈下垂?fàn)顟B(tài)，使頭能伸出并垂下，然后自己將頭緩緩地向兩側(cè)搖動，當(dāng)痛時不得強行搖動，應(yīng)立即向相反的方向搖動，就這樣來回?fù)u動，直至搖動自如，大約四至五分鐘的時間，脖子就可以自由活動了。

將兩手搓熱后按在頸部兩側(cè)，用力在前后左右來回按摩，這樣做能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

也可以采用運動的形式緩解落枕帶來的痛楚，坐在椅子上重復(fù)低頭抬頭動作20次左右，每次時間間隔為3秒;全身放松，手臂自然下垂，頭部左右來回擺動，反復(fù)20次;伸縮頸部連續(xù)20次等動作也可以緩解落枕。

用枕適當(dāng)

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

通過上文的介紹，我們已經(jīng)大致了解了睡錯枕頸椎疼痛時一些及時有效的解決方法。從中我們可以看到，首先可以采取熱敷的方法，就是拿一塊熱毛巾敷在頸椎處。另外還可以采取多運動的方法。最為關(guān)鍵的其實還是枕頭選擇和使用要適當(dāng)，除了枕頭高低以外，它的柔軟程度也值得大家注意。選好枕頭才是從根源上解決落枕頸椎疼痛問題的方法。